驚愕！1ヶ月で太ももが痩せる方法
今年も夏が近づいてきました。
露出が多いオシャレな服を着こなす為に、早速ダイエットを始めている方も少なくないのではないでしょうか。
でもいくらダイエットをしても、太ももだけは思う様に細くなってくれないものです。
しかし、美しい太ももを手に入れる為に、1ヶ月で効果てきめんの太ももが痩せる方法もあることはあります。
1ヶ月で確実に太もも痩せを実感する為には、幾つかの方法を組み合わせることがポイントになります。
- 食生活
- マッサージ
- ストレッチ
- トレーニング
ダイエットの基本となる食生活の改善やトレーニングに加え、リンパマッサージやストレッチを行えば、ダイエット効果はグンと増します。
では一つずつ詳しく見ていきましょう。
目次
太もも痩せに効果のある食べ物
ダイエットの基本は食事にあると言っても過言ではありません。
そして短期間で太もも痩せを実現する為には、ある程度食ベ物にも気を遣うことが必要です。
甘いものやお菓子、パンは控える
どれも女子の大好きなものですが、食べれば食べただけ脂肪になってしまいます。
ダイエット中は極力控えましょう。
塩分の多い食事は控える
むくみは太もも痩せの天敵です。
塩分の強い食事は、むくみの原因となるので注意しましょう。
体が冷える食べ物は控える
冷えもむくみの原因になります。
冷たい飲み物は勿論、アイスクリーム、生の野菜は体を冷やすので控えましょう。
温野菜のサラダがお薦めです。
カリウムを多く含む食材を食べる
カリウムは利尿作用があり、塩分を体外に排出する働きを持っております。
そんなカリウムを多く含む食材には、アボカド、納豆、ひじき、ほうれん草等があげられますが、手軽に美味しく食べられるものとしてバナナもお薦めです。
同時にビタミンやミネラルを多く含む食材を摂ると、更に効果的です。
リンパマッサージをしよう！
リンパマッサージは、むくみやセルライトに効果があるマッサージです。
簡単なマッサージ方法を紹介しましょう。
足を伸ばして床もしくは布団の上に座ります。
太ももの内側を親指と人差し指でつまみ、ギュッギュッと下から上へ（膝から股の付け根にかけて）揉みあげていきます。
これを5回程繰り返しましょう。
太ももの外側、裏側、表側も同様にマッサージしていきます。
両手で太ももを掴み、膝から股の付け根に向かって血液を押し上げるようにイメージしながら、スライドしていきます。
これも5回程繰り返しましょう。
このマッサージは、風呂上りの体が温まっている時にすると更に効果的です。
また、夜寝る前のリラックスしている状態の時もおすすめです。
簡単な太もも痩せストレッチをしよう！
ダイエット経験のない人にはストレッチで痩せるというイメージが無いかもしれませんが、ダイエットとストレッチには大きな関係があります。
簡単に言うと、筋肉が柔らかくなり血流が良くなることで、基礎代謝が上がり痩せやすくなります。
その他、セルライトの除去にも効果がありますし、トレーニング時の怪我の防止にもなり一石二鳥です。
では太ももストレッチのやり方を2つご紹介します。
- 床に足を伸ばした状態で、うつ伏せに寝ます。
- 太ももの付け根からあげることを意識しながら、脚をあげていきます。
- これを右10回、左10回と繰り返します。
慣れてきたらペースに合わせて、徐々に回数を増やすと効果的です。
このストレッチはヒップアップ効果もあります。
- 床に仰向けで寝ます。
- 脚の付け根から上げることを意識し、真っ直ぐ足を上げていきます。
- これも右10回、左10回と繰り返します。
できるだけ膝を曲げないようにしましょう。
効果的な太もも痩せトレーニング
ダイエット下手な人は「なんとかして楽に痩せたい」という人が多いですが、短期間で痩せたいなら甘い考えは捨てましょう。
運動は必須です。
適度な筋肉をつける事で太りにくく美しい体を作ることが出来ます。
筋肉は、結果的にダイエットをどんどん楽にしてくれるのです。
太もも痩せに効果的なトレーニングの代表格は階段昇降。
有酸素運動なので、脂肪を燃焼させる為20分以上は続けましょう。
出掛ける際は、エスカレーターやエレベーターよりも、なるべく階段を利用することがおすすめです。
しかし、お出かけ時のついでに階段を利用するのはともかく、20分も昇り降りするのは人目が気になりますよね。
そこでおすすめなのが踏み台昇降です。
これなら自宅で出来ますので、好きな時間に自分のペースで続けられます。
適度な高さの台を用意して昇り降りするだけですので、スペースも必要ありません。
テレビやDVDを見ながら行うなどすると長く続けやすいですよ。
台ならなんでも良いのですが、ダイエット用の台だと高さ調節出来るものも多く、お値段も安価ですのでおすすめです。
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ここで紹介してきたマッサージやストレッチ・運動は、短期間で太ももが痩せる方法としてどれも効果が高いものです。
これらの方法プラス食事を工夫することで、1ヶ月で理想の太ももを手に入れることも夢ではありません。
厚手の中圧タイプの弾性ストッキングも太もも痩せには効果があるので、普段履きにおすすめしたいアイテムです。
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