短期間で太ももが痩せる！おすすめのストレッチ方法と時間帯
雑誌のモデルさんのように、ミニスカートやショートパンツを格好良く着こなしてみたい、と思う女子は多いでしょう。
でも晴れてダイエットに成功しても、中々太ももだけが細くならないと悩む人も意外に多いのではないでしょうか。
夏はもうすぐ目の前、出来るだけ短期間で太ももが痩せる方法があれば何でも試してみたい気分です。
そんな女子必見！
ハードな運動はちょっと苦手な女子におすすめの、太もも痩せストレッチがあるので、早速紹介していきましょう。
目次
ストレッチの効果と方法
太ももを痩せる・細くする方法としてはストレッチがとても効果的です。
何より負担が少なく簡単に短期間で出来るので、過激なダイエット方法と比べるとハードルが低いです。
ではストレッチにはどのような効果があるのでしょうか？
筋肉を柔らかくする
スポーツをする前、ストレッチ等の準備運動をしますよね。
何故ならストレッチは、硬くなった体の筋肉を柔らかくほぐす効果があるからです。
筋肉がほぐれた状態であると、急な運動による怪我を防ぐことできます。
血流が改善され、痩せやすい体になる
ストレッチをすることで太ももの筋肉が柔らかくなると、下半身の血流が良くなります。
下半身の血流が良くなることで、溜まっていた老廃物が排出されやすくなります。
と同時にむくみが改善され、基礎代謝が上がり、エネルギーを消費しやすい痩せやすい体に変わっていきます。
セルライトを除去する
脂肪と老廃物が結合したものをセルライトと言います。
セルライトができると、皮膚の表面がデコボコした感じになり、お世辞にも美しいとは言い難い状態に。
そして太ももの内側や裏側は、特にセルライトのできやすいところ。
でもストレッチによって、結合したこの二つがバラバラに分解され除去されていきます。
このようにストレッチには様々な効果があるのですね。
ダイエットだけじゃなく、健康的で美しい体になれる優れものなのです。
では短期間でほっそりとした太ももになれる、簡単なストレッチをご紹介しましょう。
太ももの裏に効くストレッチ
- 床に仰向けの状態で寝ます。
- 両膝を両腕で抱えます。
- ゆっくりと息を吐きながら、膝を胸へと近づけていきます。
- 目一杯近づけたら、5秒間そのままキープします。
- 今度は体を起こし、その丸めた姿勢で今度は10~15秒間キープしましょう。
寝る前に布団の上ですると、背中が痛くなりにくいのでお薦めです。
太ももの内側を引き締めるストレッチ
- 床に仰向けの状態で寝ます。
- 両足を上げ、ゆっくり開いていきましょう。その時膝は曲げないようにします。
- 開ききったところで5~6秒間静止します。
- そして、ゆっくりと閉じていきます。
- それを連続で10回繰り返しましょう。
- 最後に足を上げたままの状態で、足首のみを10回程伸ばしたり曲げたりしましょう。
このストレッチは、太ももの内側についた脂肪の燃焼を促し、引き締める効果があります。
また、このように足首の運動を加えることで、下半身の血流を促進し代謝を良くする効果もあります。
ストレッチにおすすめの時間帯
これらのストレッチをする時に、効果が得やすいと言われている時間帯があります。
それは朝起きてすぐ、お風呂上り、夜寝る前です。
朝起きてすぐストレッチ！
その日1日の代謝量が上がるので、痩せやすい体になります。
夜寝る前のストレッチ！
リラックス効果が倍増します。
体も程よく疲れるので、ダイエットの強い味方である質の良い睡眠を得ることができます。
お風呂上がりのストレッチ！
体が温まりほぐれた状態にある為、脂肪やむくみが一番落ちやすいです。
短期間で太もも痩せ効果を実感することができるのはこの時間帯です。
最後に、ストレッチをする時気をつけたいポイントをご紹介します。
それは「常にゆったりした気持ちで臨むこと」です。
気は体に通じるがごとく、ストレッチの効果が体に滲みていきます。
早速簡単ストレッチをして、短期間で理想的な太ももを手に入れてみませんか。
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