体を柔らかくする方法～ストレッチ～
今の現代社会、日常生活において私達は昔よりも体を動かすことが少なくなってきております。
意識してスポーツをなさっている方も多いですが、若いのにお年寄り並みの筋力と評される若者たちも少なくありません。
ストレッチの必要性と効果
早速、スポーツをしよう！と思われる方がおります。
しかし、日頃使っていない筋肉をいきなりスポーツをして使うことによって、肉離れや、足首の捻挫、ひどい時にはアキレス腱を切ることさえもあります。
何故なら、年を取ることで固くなってきた筋肉や腱を、若かりし頃の気持ちのままで動かしてしまう傾向があるからです。
しかし、そのカチンコチンになった筋肉をストレッチでもってゆっくりと伸ばして柔らかくすることで、その怪我の大半は予防することが可能です。
また、体・筋肉が柔らかくなることで、血液の循環も良くなります。
すると、新陳代謝も良くなり、冷え性やむくみを改善し、若返り効果や、ダイエット効果も得る事ができます。
お手軽にできる体を柔らかくする3つのストレッチ
体を柔らかくするストレッチ其の一
まずは、床に膝を立てて座ります。
そしてその膝を力いっぱい両腕で抱えましょう。
横から見ると、丁度丸まった感じに見えますね。
その状態を５秒間キープします。
次に、両膝をつけた状態で床の上に膝立ちをします。
そしてその状態のまま、体を後ろに反らし、両手を床につけます。
その時注意したいのは、両膝を離さないことと、お尻にしっかりと力を入れて、持ち上げるようにすることです。
お尻に力を入れている時、息をゆっくりと吐き出すことによって、より高い効果を得ることが出来ます。
体を柔らかくするストレッチ其の二
床にうつ伏せに寝ます。
そして両手で、それぞれの両足首を掴み、体を反らせます。
横から見ると、丁度、弓なりにそっている感じですね。
その時、お尻をキュッとしめると、より効果的です。
その状態で、５秒間キープします。
体を柔らかくするストレッチ其の三
最後に、全身の凝りをほぐしましょう。
床の上に立ち、両手を組み、なるべく上へと伸ばしていきます。
そして、更に右上へと向かって体を伸ばしていきます。
その状態のまま、１０秒間キープします。
終わったら、左上に向かって伸ばしていきましょう。
ストレッチを始めるまでは、面倒くさかったり億劫だったりするものですが、やってみると意外に簡単、すっきりとした気分を味わうことが出来ます。
ストレッチを行うのは、入浴後が一番効果的。
一日の終わりに体を柔らかくするストレッチをして、若々しいボディを手に入れてはどうでしょうか？
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