体を柔らかくする方法～背中を柔らかくしよう～
背中が丸くなってきたとか、姿勢が悪くなったねとか言われたことはありませんか。
仕事で長時間デスクワークで同じ姿勢をとり続けたり、パソコンに向かって仕事をしていると、いつの間にか姿勢が悪くなり、肩こりや背中が固くなって「凝っている」状態になってきます。
背中が固いとどうなるの？
では、背中が凝っているとどのような悪影響をおよぼす危険性があるのでしょうか？
まずは、筋肉が固くなり縮むことによって、姿勢が悪くなり、猫背になる可能性があります。
姿勢が悪くなり猫背になると、血流が悪くなり、肩こりや背中の痛みを引き起こします。
背中には肩甲骨があり、それを支える筋肉が悲鳴をあげてくると、肩甲骨の間にある自律神経に影響が出てきます。
自律神経と睡眠とは密接な関係があり、自律神経が崩れることによって良質な睡眠を得にくくなってきます。
「背中が固くなる」ということは、私達の健康に大きな悪影響を与えることになるのです。
では、固くなった背中を柔らかくする為には、どんなストレッチをすると効果的なのでしょうか。
できるだけ簡単・手軽に出来る背中のストレッチを紹介したいと思います。
すぐに出来る背中ストレッチ1
まずは、床に仰向けに寝ます。
そして、息を吐きながらゆっくりと膝を曲げ、膝を胸のほうへと近づけていきましょう。
丁度、丸まっているような状態になるかと思われます。
そのまま、膝を抱えたまま、１０秒間キープします。
それを３セット繰り返してみましょう。
背中の筋肉がキューッと伸びてくるのを感じませんか？
気持ちいいですよね！
すぐに出来る背中ストレッチ2
床に仰向けに寝たまま、左足の膝を立てます。
そして左足を膝を立てたままの状態で、立てていない右足とクロスさせます。
ゆっくりと息を吐きながら、左足を右の床に着くように倒していきます。
その時、顔は左へ向けましょう。（足を倒したのとは別の方向）
腰がキュッとねじれた様な感じになりましたね。
その状態のまま、5秒間キープします。
終わったら、今度は反対側も同じようにやってみましょう。
それを３セット繰り返してみます。
背中に加えて、腰の筋肉も伸びてきましたね。
腰痛等お持ちの方は、無理しない程度にお願いいたします。
ストレッチは毎日の積み重ねることによって、効果が出て来るものです。
今回ご紹介したストレッチは、仰向けになって行うものばかりなので、夜寝る前とかリラックスタイムの時にすることができます。
皆さんこれを機に、背中のストレッチ始めてみては如何ですか？
⇒体が硬い人、もっと柔らかくしたい人のためのストレッチプログラム
