アラフォーでもモテる女性に！体型維持の秘訣
アラフォーでもモテる女性はおります。
年齢を重ねても魅力的に輝いてる彼女達を見ていると、年なんて関係ないと思われます。
しかし、そんな彼女達も若々しさを保つ為、気をつけていることがあります。
それは体型です。
目次
アラフォーは痩せにくい？
アラフォーになると、若い頃みたいにそう簡単には痩せなくなります。
「今日は食べ過ぎちゃったから、明日食事量を減らせば元に戻る」
なんて、幻想でしかなくなります。
どうしてかと言うと、それには幾つかの原因があるからです。
基礎代謝の低下
20代後半も過ぎると基礎代謝はどんどん低下します。
筋肉が落ちることで基礎代謝は低下していくのです。
そして結果、太りやすい身体になる上に肌のはりが失われ、たるんでくるのです。
女性ホルモンの乱れ
加齢と共に子供を産む機能が低下していきます。
すると女性ホルモンが乱れてきます。
また食事の欧米化等の環境の変化も関係があります。
エストロゲンが過剰に分泌されるからです。
このエストロゲンは、脂肪細胞を活性化する特性があります。
これら女性ホルモンの乱れは、後の更年期障害へと繋がっていきます。
セルライトの蓄積
筋肉が少なくなるにつれて、太腿、お腹周り、お尻等にセルライトが付きやすくなります。
セルライトはそう簡単にとれないのが難点です。
ストレスによる食生活・生活習慣の乱れ
アラフォーは仕事に家庭に最も忙しい時期です。
ストレスが溜まるのは必然と言っても良いでしょう。
また付き合い等で、暴飲暴食になる機会も多分にあります。
おまけに子育て中のアラフォーは、食生活に於いて食費を抑えたり時短をする等の努力が必要です。
すると安くて高カロリーな食材で賄うケースが増えてきます。
結果バランスの良い食事からはほど遠くなっていきます。
そして便秘になったり、お腹周りの皮下脂肪が付いてしまうのです。
アラフォーで体型維持するには
アラフォーのモテる女が、体型維持の為気をつけている事があります。
アラフォー前のアラサーでも十分役立ちますので、最近痩せにくくなったなという方はしっかり実践しましょう。
食生活の改善
ゆっくり食事をする
時間が無いからといって、流し込むように食事をするのはNGです。
ちゃんと噛み、最低でも20分はかけて食事しましょう。
そうすることで、満腹感が得られ、食事量を抑えることができます。
抗酸化作用のある食品を食べよう
抗酸化作用のある食品を摂取することによって老化を抑えることが出来ます。
バナナ、アーモンド、緑黄色野菜が有名ですね。
緑茶含まれるカテキンも抗酸化作用の高い成分の一つです。
一時的ではなく、継続して摂取していきましょう。
糖質を抑える
白いお米、白いパン、白いうどん、白砂糖などの精製されたものは、食後の血糖値を急激に上げます。
これは太ることに繋がります。
完全に抜いてはいけませんが、夕食時にこれらの炭水化物を抜く、もしくは半分の量にすると効果が現れます。
また穀類、イモ類、甘いものは、なるべく我慢しましょう。
運動しよう
最初はウォーキング、軽いジョキング等の有酸素運動から始めます。
急な激しい運動は身体に負担を与える他、何よりも継続できないことが多いからです。
だからこれらの運動も、1日15分～20分位から始めていくのがベストです。
筋肉がついてくれば、脂肪が燃焼しやすくなります。
それから筋トレを始めてみても、決して遅くはありません。
アラフォーになってから体型を維持していく為には、ある程度の努力が必要です。
アラフォーでもモテる女目指して、継続は力なり、頑張っていきましょう。
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