自宅・室内で出来るダイエットに効果的な2つの運動
ウォーキング等、屋外での運動をメインにダイエットをしている方には、天気が悪いとどうすればいいか悩みどころですよね。
トレーニングジムにはある程度の設備は揃っていますが、時間も費用もかかりますので、長続きさせる為にはそれなりの覚悟も必要。
こんな時のために、室内で、しかも自宅で出来る運動方法を覚えておくと非常に便利です。
では早速、自宅でもOK、室内で出来るダイエット用の運動方法を紹介していきましょう。
室内でできる効果的な運動
ダイエットと有酸素運動
運動をメインとしたダイエットをする時に一番効果的なのは有酸素運動です。
有酸素運動とは、継続的に弱い力を筋肉にかけ続けてする運動です。
その時体は、体内に蓄えられている体脂肪を燃やすことで、運動するエネルギーを得ていきます。
そして本格的に脂肪が燃え始めるのは、運動を始めて20分以上経過してからです。
その頃になると、少し汗ばむ程度に体があったまってきています。
それが体内に蓄積された脂肪が燃え始めた合図なのです。
代表的な有酸素運動には、ウォーキングやエアロビクス、エアロバイク等が挙げられますが、これらの運動は気軽に自宅でできるようなものでもありません。
長く続けるためにも、手軽で効果的な有酸素運動から始めていきましょう。
踏み台昇降
この運動は、「踏み台」一つあれば始められる、小スペースでできる有酸素運動です。
一定のリズムをもって、踏み台の昇り降りを繰り返す運動で、脂肪を燃やしつつ脚の筋力や持久力を鍛えることができるので、下半身痩せに効きます。
音楽を聴きながら、テレビを見ながらと、手軽に『ながらダイエット』できるのが大変魅力的ですね。
1日30分を目安に行いましょう。
フラフープ
フラフープと言えば子供の遊び道具というイメージが高いと思われますが、フラフープを回し続けることは、れっきとした有酸素運動である為、ダイエットに適した運動であると言えます。
運動することで消費されるカロリーは高く、10分あたり100キロカロリーとランニングした時と同じ位の消費量となっております。
フラフープ運動では、インナーマッスルやお腹・腰周りの筋肉を鍛えると同時に、骨盤も矯正してくれます。
畳2畳ほどのスペースがあればでき、さほど大きい音をたてることなく出来る有酸素運動なので、アパート等でも近所迷惑にならないと言うのが嬉しいですね。
そしてフラフープそのものも、手軽に購入できる価格です。
隙間時間を利用し、室内で行う有酸素運動としてはおすすめの運動です。
有酸素運動を始める前に
上記の有酸素運動の効果を更にアップさせる為には幾つかのコツがあります。
ストレッチをする
運動前にストレッチをすることは、筋肉を軟らかくすることで怪我を防止する意味と、全身の血流を良くして体を温めることによって脂肪を燃えやすくする効果があります。
筋トレをする
筋肉を増やし基礎代謝量を上げる為には、筋トレは効果的です。
そして筋トレをした後には脂肪燃焼効果のある成長ホルモンが分泌されるので、その流れで有酸素運動をすると、脂肪燃焼効果が更にアップしますのでお薦めです。
これから梅雨のシーズンを迎え、自宅で簡単にできるダイエット方法を挑戦してみるチャンスが到来します。
よりダイエット効果を得る為には、運動中の水分補給を忘れないことが大切です。
何故なら水分補給することで、体内の老廃物が汗と一緒に排出されるからです。
そして天候に左右されることなく毎日根気よく続けること、それが何よりもダイエット成功への道筋なのです。
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