1ヶ月で痩せるダイエット方法～食事のバランスが大事
夏の足音が段々と近づいてくる今、皆さん夏に向けての準備はお済みでしょうか？
中には大丈夫な方も居るかと思われますが、段々と薄着になりボディラインが露になる夏、少しでも格好良く見られたいものですよね。
巷では色々なダイエット方法が溢れておりますが、最終的には食事のバランスが鍵となります。
夏に向けて即効で効果を実感したい貴方に、1ヶ月で成果が出るダイエット方法をご紹介しちゃいます。
1ヶ月で痩せるダイエット方法
ダイエット方法と言えば大きくは、運動することと食事を制限することの二つにわかれます。
そして1ヶ月と言うような短い間でダイエットを成功させるためには、食事にある程度の制限と工夫を加えつつ、バランスを良くすることがポイントです。
食事制限をする
今までと変わらない食事の量を食べていてもダイエットにはなりません。
まず最初の1週間は食べる量を減らし、その量に慣れることです。
そうすることで少ない量で満腹感を得ることが可能になります。
食事の『種類』を増やす
体が慣れてきたら、今度は食べる種類を増やしましょう。
栄養バランスが崩れるとストレスが溜まり、それが原因でダイエットが続かなくなります。
1ヶ月という短期間でのダイエットを成功させる為にも、栄養不足にならないように心がけましょう。
出来る限りバランスの良い食事を摂れるよう、色々工夫することが大切です。
食べる時間に注意する
夜遅い食事はダイエットの敵です。
夜寝る前の食事は肥満の原因となるばかりか、睡眠の質を下げる原因となります。
就寝3時間前、もしくは夜19時以降は食べ物を口にしないとルールを決め、厳守することが大切です。
おすすめの食べ物
ダイエット中おすすめなのは、海藻類等の食物繊維やミネラルを多く含んだ食品です。
主食はそばや、玄米・雑穀米等に切り替え、野菜を多く食べるように心がけましょう。
魚や肉類を食べる時は、脂肪分の少ないものを選びます。
この時、豆腐等の大豆製品も良質のタンパク質を得ることができるのでおすすめです。
そして洋食よりも和食、冷たいものより温かいものを選んで食べましょう。
避けた方がいい食べ物
ダイエット中には、主食となるご飯、パン、パスタ、うどん類の量を減らしましょう。
炭水化物をできるだけ少なめにするのがダイエットのコツです。
イモ類等のでんぷん質が多い食品も、控えるか量を減らします。
また果物に含まれる果糖は、体内で脂肪に変わりやすいので、あまり食べ過ぎないようにしましょう。
菓子・ジュース類は勿論NGです。
せっかくの食事制限が台無しにならないように頑張りましょう！
1ヶ月という期間でのダイエットとなると、食事の量の制限は免れません。
しかしそんな中でも、栄養バランスを考えることは大切なことです。
やはり日本人が昔から慣れ親しんだ、和食中心の食事がベストでしょう。
完全にストレスフリーの状態は難しいでしょうが、何事もポジティブに取り組んで、1ヶ月ダイエットを是非とも成功させましょう！
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