太ももが痩せる方法～ランニングとウォーキングはどっちが効果的？
ダイエットを目的にウォーキングやランニングを始めたものの、中々太ももが痩せない！と感じた方は少なくないでしょう。
中には、逆にかえって太ももが太くなったという人もいるくらいです。
太ももは痩せにくい部位の代表格で、悩みを抱える人は多いのです。
太ももを細くするために効果的なのは踏み台昇降運動ですが、ダイエットを行う人の多くが取り入れるのはウォーキングやランニングだったりします。
果たして太ももが痩せる方法として、ウォーキングやランニングは向いているのでしょうか。
答えとしては「効果アリ」です。
しかし正しい方法で行わないと、効果が現れにくいばかりか却って太くなってしまいます。
太ももが痩せるウォーキングの方法
有酸素運動であるウォーキングは、ダイエット効果と共に健康効果も高い運動の一つです。
手軽な上に筋肉や関節の負担が軽いので、老若男女問わず、日常的に取り入れている方も多いのではないでしょうか。
ウォーキングで脂肪が燃え始めるのは、歩き始めてから大体20分後です。
だからと言って、長時間歩けば太ももが細くなる訳ではありません。
更に姿勢が悪い状態でウォーキングをすると、かえって足が太くなる場合があります。
では太もも痩せに繋がる歩き方のコツとは、どのようなものなのでしょうか。
太もも痩せするウォーキングのポイント
太ももの裏側の筋肉を意識しながら、大きい歩幅で歩く
丁度腰から足を前に出す様な感じに歩きましょう。
膝はできるだけ曲げずに、伸ばした状態で歩く
脚全体の筋肉を意識して使いながら、ウォーキングしましょう。
つま先で地面を蹴り上げ、踵で着地する
前後に大きく腕を振りながら歩く
血流促進に繋がり、脂肪が燃えやすくなります。
最初は自分のペースで、慣れてきたら徐々にスピードを上げ、早足で歩く
消費カロリーが上がり、痩せ効果が高まります。
視線は常に前方に置く
下を向くと姿勢が悪くなり、太もも痩せには繋がりません。
スマホを見ながら歩くのはNGです。
太ももが痩せるランニングの方法
ランニングも有酸素運動の一つですが、ウォーキングに較べるとかなり体への負荷は大きくなります。
しかしその分エネルギーの消費量が大きいので、痩せる効果の期待度も大きくなります。
そしてランニングはウォーキングに比べて、筋肉により働きかけます。
最初のうちは、筋肉痛に悩まされたり、人によっては足が太くなったように感じることでしょう。
しかしランニングを続けていくうちに、筋肉は引き締まって細くなり、次第にほっそりとした太ももに生まれ変わるのです。
太もも痩せするランニングのポイント
太もも痩せを実現する為には、ランニングする時、幾つかのポイントをおさえて走ることが大切です。
背筋をピンと伸ばして走る
背中を丸めて走ると、偏った筋肉の付き方をすることが多く、足痩せには繋がりません。
大きく腕を振って走る
大きく腕を振ることは、自然と姿勢を正すことへと繋がります。
肩甲骨を使って、後方へと振ることを意識すると良いでしょう。
疲れてきても、腕だけは大きく振る様にしましょう。
骨盤を意識して走ろう
骨盤を少し前に傾け、均等に動かすことを意識して走りましょう。
足全体で着地する
つま先や踵だけで着地すると、脚に余計な負担がかかり怪我の原因となります。
人とおしゃべりできる位のペースで走る
激しいランニングは3日坊主の原因になります。
最初は20分位走ることを目標としましょう。
走る前に必ずストレッチをする
怪我防止の他、効率良く太ももが痩せることになります。
ただウォーキングすればいい、ランニングすればいいと言う訳ではありません。
どちらにも共通しているのは、正しい姿勢で行うことです。
姿勢には、日頃の癖が最も大きく出てきます。
普段から背筋をピンと伸ばし過ごすことが、いずれ太ももが痩せる方法へと繋がっていくと言えます。
両者はどちらが効果的かと言えば、やはりランニングに軍配が上がります。
しかし、普段から運動をされていない方がいきなりランニングを始めても、続かなかったり怪我をしてしまう恐れもありますので、まずはウォーキングから始めて徐々に慣れてきたらランニングに移行するのが良いでしょう。
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