生理後にするべきダイエット方法
生理の前後に多少なりとも太った経験はありませんか？
生理前や生理中などは、自分で食欲をコントロールできず、暴飲暴食をしてしまうこともしばしばあります。
実は生理の周期によって、太りやすい時期と痩せやすい時期があるのを御存じでしたでしょうか。
これを上手に利用することによって、自分の体重を上手くコントロールすることが可能になってきます。
そしてダイエットの強い味方となるのは、生理の後。
では上手な生理後のダイエット方法、紹介していきましょう。
生理後７日間が決め手
生理が終わって排卵日までの１週間、女性の身体は痩せやすいモードに突入します。
何故ならその期間は、脂肪燃焼効果プラス満腹中枢刺激効果のある「エストロゲン」が多く分泌されるからです。
有酸素運動をしよう
脂肪燃焼効果の高まっているこの時に有酸素運動をすると、余分な脂肪が燃焼しダイエットへと繋がっていきます。
有酸素運動とは、主にジョキングやウォーキング、ヨガやエアロバイク、自転車や水泳等が挙げられますね。
そして有酸素運動は、どれも２０分以上継続して運動することによって脂肪燃焼効果が表れてきます。
この７日間に継続して行える運動を自分なりにチョイスし、且つ実行していくことがダイエットへと繋がっていきます。
無酸素運動をしよう
筋トレや短距離走等の運動のことを、無酸素運動といいます。
無酸素運動は直接脂肪燃焼する効果はありませんが、この運動をすることによって、代謝が上がり脂肪の燃えやすい身体を作ることができます。
だから運動でダイエットをする時は、脂肪燃焼効果のある有酸素運動と共に、無酸素運動を行うことが基本です。
例えば、無酸素運動である腹筋やスクワット等の筋トレの後に、ジョキングやウォーキング等の有酸素運動をすることがベストと言われております。
バランスの良い食事を心がける
生理後のダイエットで運動をしているからと言って、脂っこい食事や甘いものを取り過ぎれば、せっかくのダイエットも意味がなくなってしまいます。
ダイエットの基本は、運動プラス食事にあるのですから油断は禁物です。
生理後の痩せ期にお勧めなのは、きのこや海藻に多く含まれる食物繊維を食事の最初に摂ることです。
何故なら、そうすることによって、血糖値の急激な上昇を抑え体内に脂肪をため込みにくくしてくれるからです。
また、サバなどの青魚に含まれるEPAは、子宮の収縮を抑える効果持っています。
ということは、生理中に起きる生理痛等の不快な症状を予防・軽減する効果がありということですね。
また、生理後の痩せ期には、積極的に卵や赤身肉、ささみ、牛乳などの乳製品や納豆などの大豆製品に含まれる良質なタンパク質を摂ることを心がけましょう。
くれぐれも脂質や糖質の多い食べ物は控えてくださいね。
皆さん、生理後のダイエット方法、如何でしたか？
生理後１週間は、ダイエットをすれば効果がはっきりと現れてくる、ダイエッターにとっては黄金の時期でもあります。
生理の周期を知り、痩せ期を知り、ダイエットの王道である適度な運動とバランスのとれた食事を続けていきましょう。
そしてぜひ、素敵な美ボディを手に入れてくださいね。
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