３０代に最適なダイエット方法
３０になったと思ったら、以前みたいにダイエットしても中々体重が落ちないと思ったことはありませんか？
その原因の一つとして、加齢によって２０代の頃よりも基礎代謝が落ちてきたことがあげられます。
おまけに働き盛りの３０代、付き合い等で外食する機会が増えたことも原因の一つでしょう。
そうなると、２０代の頃にしていたダイエットでは効果が得にくいですよね。
では３０代に最適なダイエット方法とは、どのようなものがあるのでしょうか。
レコーディングダイエットをしよう
３０代はとにかく仕事に家庭にと忙しい毎日、中々ダイエットをする余裕がありません。
そんな３０代に最適なダイエット方法は、レコーディングダイエットです。
レコーディングダイエットとは、毎日体重と食べた物・飲んだ物を記録していくダイエットのことで、極端な話メモと体重計さえあれば明日からでも始めることができます。
レコーディングする
レコーディングダイエットを始めて最初の１週間は、自分のその日食べた物・飲んだ物を全て記録していきましょう。
アメ１個だから書かなくていいやなんて思ってはいけません。
ポテトチップス１枚でも、ジュース１杯でも書き忘れないようにしましょう。
またその時、カロリーも一緒に記録していきましょう。
今はスマホ等でカロリーを調べることのできるアプリもあるので、どんどん活用していくことをお勧めします。
またこの１週間では、自分の体重も毎日記録していくことが大切です。
朝起きて、トイレに行った直後の体重がベストでしょう。
ダイエットを始める上で、体重の増減を知ることは非常に大事なことです。
何故ならそれは後々、ダイエットする上でのモチベーションへと繋がっていくからです。
最初の１週間の時点で、意図的にカロリーを減らすことは禁物です。
何故ならここで、いかに自分が食生活に関して今まで無意識・無自覚に過ごしてきたのかを自覚しなければならないからです。
まずは自分自身がどれだけ暴飲暴食をしているのか知ることが大切なのです。
カロリーコントロールを始める
さあ、一週間記録してきました。
ここで振り返ってみて、どうすれば体重を減らすことができるかどうか想像してみることにしましょう。
そしていよいよカロリーコントロールを始めていきます。
まずは１日の摂取カロリーを決めましょう。
それに合わせてカロリーをコントロールしていきます。
ここで大切なのは、決して記録すること（レコーディング）をやめないことです。
多少カロリーオーバーしても構わないので、毎食、毎日記録していきましょう
しかし、いきなり食べる量を減らしても、ストレスでこのレコーディングダイエットを挫折してしまいます。
例えば、飲み物を全てカロリーオフのお茶か水に変えたり、夕飯のごはんの量を半分に減らしてみることから始めてみましょう。
これだけでも十分効果はあります。
最終ステップ
記録することにも慣れてきて、上手にカロリーコントロールもできるようになってきました。
この時期は体重が減りにくく停滞しやすい時期でもある為、ダイエットを挫折してしまいやすい時期でもあります。
このタイミングでウォーキングやストレッチを取り入れてみましょう。
いい刺激になって、効果をあげることができるでしょう。
そして今までのダイエットの成果を見て、やればできるんだと自分を褒めてあげて、モチベーションを上げてあげることも大切です。
働き盛りや子育て真っ只中の人が多い忙しい３０代、体のことを考えダイエットを始めたとしても、ストレスや体に負荷がかかり過ぎるダイエットは続けることが難しいものです。
でもレコーディングダイエットだと、記録することに慣れるまで手間に感じるかもしれませんが、気軽にすぐ始められる簡単なダイエット方法です。
さあ皆さん試しに明日からでも、早速始めてみませんか？
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