一瞬で眠くなる３つの方法
中々寝付けなくてつらい夜、誰でも１回は経験したことがあるのではないでしょうか。
羊を数えても中々寝られない、しかし時間は着実に過ぎていき刻々と夜明けが近づいてきます。
こんな時、一瞬で眠くなる方法があると本当に助かりますよね。
果たして一瞬で眠くなる方法はあるのでしょうか。
呼吸法を変えてみよう
呼吸法を変えるだけで、一瞬で眠くなる方法があると言われております。
それは４－７－８呼吸法と呼ばれるものです。
方法を紹介していきましょう。
一旦、口から息を完全に吐ききります。
口を閉じて、今度は鼻から息を吸います。４秒くらいかけてゆっくりと吸いましょう。
息を止めて心の中で７秒数えます。
８秒間かけてゆっくりと息を吐きだしていきます。
これを大体５セットくらい行う。
この呼吸法で大切なのは、４秒、７秒、８秒の間隔で、呼吸に無理のないように行うことです。
この呼吸法は日常生活に於いても緊張やストレスを和らげ、集中力を高めることができるので、人前で発表する時にでも活用できそうですね。
慣れてくれば、１～２分で眠りにつくことができると言われているこの呼吸法、ぜひ試してみてください。
音楽を聞く
眠れなくなる原因の一つに、ネガティブな思考のループに捕まってしまうことがあります。
「眠りたいのに眠れない」、「明日は重要なことがあるから眠らなければならないのに眠れない」など、考えれば考えるほど眠れなくなっていきます。
そんな時に試して頂きたいのが、心身共にリラックスできる音楽を聞くことです。
音楽を聞くことで人間の脳波はα波へと変化します。
だからといって、ロック等の早いビートの音楽を聞くことはお勧めしません。
緩やかなで単調なビートの音楽のほうが眠りへと誘ってくれます。
最近ではバイノーラルビートを使った音楽が話題になっておりますね。
バイノーラルビートとは、左右の耳に、それぞれ違った周波数の音を聞かせることによって生じる音のうねりを利用したもので、ヒーリング効果の他にリラックス効果も非常に高いと言われております。
実際すぐ眠くなってきたという体験談もあります。
また小川のせせらぎ等の水の音も、眠りへと導いてくれます。
何故なら水の音には、脳をリラックスした状態へと導いてくれるゆらぎ効果が含まれているからです。
カモミールティーを飲む
眠れない夜には、カモミールティーがお勧めです。
何故ならカモミールティーには、リラックス効果の高い「テアニン」が含まれているからです。
皆さん、お茶を飲んで一息つきましょうということはありませんか？
これこそが「テアニン」の持つリラクゼーション効果なのです。
そして実はこの「テアニン」、ほとんどのお茶に含まれております。
では、カモミールティーに限らず、日本茶でもいいのでは？とお思いの方もおるかと思います。
しかしここで、注意しなければいけないのが、カフェインです。
日本茶・紅茶・ウーロン茶にはカフェインが含まれております
カフェインには脳を活性化する成分に加え、睡眠を促す物質の分泌を抑える効果があります。
しかしカモミールティーには、カフェインが含まれておりません。
またカモミールティーは気持ちを落ち着かせ、安眠へと誘う効果も持っております。
風邪の予防にも効果があると言われているカモミールティー、夏はアイスで、冬はホットで如何ですか？
いずれにせよ良い睡眠を得る為には、リラックスすることが一番なのですね。
最後に安眠効果の高い色と言えば、別名リラックスカラーとも言われている緑色。
心地よい眠りを得る為に、寝具の色もひと工夫してみてはいかがですか？
