楽しい運動で無理なくダイエット！フラフープからTRFまで
運動してダイエットをしようと思っても、中々重い腰が上がらない場合が多いですよね。
何故なら運動でのダイエットは、そんなに楽なものではないからです。
しかし少々きつくても、楽しさというスパイスがあると、何となくやる気が出て来るもの。
そして楽しんでするダイエット方法として、フラフープを使った運動やTRFのダンスDVDが話題になっています！
果たしてどんなダイエット方法なのか・・・気になりますよね。
そこで今回はこの二つのダイエット方法を詳しく解説していきます。
フラフープダイエットの効果
子供の頃、誰もが1度は手にしたことがあるフラフープ。
上手く回せるようになると楽しくて皆でチャレンジしたものです。
そんな子供のスポーツ玩具としての印象が強いフラフープですが、最近はダイエットの為に大人の方でも始める方が増えています。
脂肪を燃やす効果のある有酸素運動である
フラフープ運動は有酸素運動の一つで、10分間で100キロカロリーも消費することができます。
他の有酸素運動に較べ、場所と時間・天候を気にしなくても良いという利点があります。
全身運動であるが、特にウェスト、お腹周りのダイエットに効果を発する
フラフープは腰を使って回す器具の為、必然的に背中・おなか・太もも・お尻の筋肉を使います。
特に脇腹にある腹斜筋が鍛えられる為、キレイなくびれラインを手に入れることができます。
骨盤の歪みを正す効果がある
日頃の姿勢や癖などで歪んだ骨盤を矯正することができます。
そのことで便秘解消や腰痛予防にもなります。
フラフープダイエットの方法
サイズ選び
まずはフラフープを体の前に立てます。
その時フラフープがへその上下10cm以内に収まるものが比較的回しやすい大きさです。
ウェスト周りが大きい場合は、それよりも少し大き目を選びましょう。
運動方法
1日10分を目安として週3～4日行いましょう。
最初のうちは、右に4分間連続して回して2分間休憩、次に左に4分間連続して回して10分間とします。
慣れてきたら少しずつ回す時間を増やしていきましょう。
回す時の姿勢
リラックスした状態で肩幅程度に足を広げて立ちます。
次に片足を前に踏み出し、腰を回すのではなく、前後に動かすことを意識しながらフラフープを回しましょう。
TRFのDVDでダイエット！
1990年代に、数々のミリオンヒットを連発したダンスヴォーカルユニット『TRF』。
その『TRF』のメンバーである、SAM（サム）さん、ETSU（エツ）さん、CHIHARU（チハル）さんがDVDに登場し、まずは丁寧に踊り方を教えてくれます。
踊りを覚えたら、彼らのアップテンポな有名なダンスナンバーにあわせて踊ります。
ダンスを覚えるまでが大変ですが、マスターすれば楽しみながらノリノリで踊ることが出来ますよ。
また、ダンスは有酸素運動としてダイエット効果が高く、継続的に行うことで基礎代謝を上げることもできます。
またDVDの中には、筋力トレーニングとなるエクササイズも含まれているので、気になる部分を引き締めることも可能。
このダンスエクササイズでの消費カロリーは、1プログラム15分につき最大約255キロカロリーとかなり高いものです。
仮に体重50キロの人が255キロカロリーをランニングで消費しようとしたら、約5km走らなければなりません。
それを考えると、このプログラムはかなり気楽に行えて時間も短く済みます。
ですが激しい運動には違いありませんので、実際踊ってみると、次の日は筋肉痛になる位ハードです。
しかしリズムに乗って体を動かすことはとても楽しく良いストレス発散になります。
時間も短く感じますし。
かなり優れもののエクササイズDVDと言えます。
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フラフープも、TRFのダンスエクササイズも、どちらも楽しみながらできるダイエット方法です。
楽しみながらできることは運動でダイエットを長続きさせる大切なポイント。
最初は遊び感覚でチャレンジしてみるのも良いですね。
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