体を柔らかくする方法～ヨガ～
深くゆったりとした呼吸と共に、日頃使うことの少ない筋肉に刺激を与えながら深い瞑想に入っていく。
「ヨガ」は古代インドで生まれた心身を制御する為の修行法です。
「ヨガ」は、肉体面だけではなく、精神面にもプラスの効果をもたらすと言われております。
また、「ヨガ」は美容やダイエット効果が高く、女優の菅野美穂さん等、多くの女性芸能人の支持も集めております。
ヨガのポーズ
「ヨガ」と言えば、あの独特のポーズを思い出しませんか？
いくら体が柔らかくても、「できるのかな？」と思われるようなポーズが結構ありますよね？
ましてや体が固いと「絶対無理！」と思われる方も少なくないと思われます。
いきなり、難易度の高いポーズに挑戦しなくても、初めは、初心者向けの易しいポーズから徐々に「ヨガ」の世界に入っていくのがベストと言われております。
実は初心者向けの易しいポーズの中にこそ、体を柔らかくする方法が組み込まれていたりするものなのです。
伸びをする子犬のポーズ
まず床の上に正座をして座り、両手を前方の床について、息を吸いながら、ゆっくりと前へスライドさせていきます。
そして、今度は息を吐きながら、お尻がかかとから離れ、顎と胸が床につくか、つかないかまでグーンと背中を伸ばしていきます。
再び息を吸いながら、元の正座の体勢へと戻っていきます。
背中が伸びている状態の時の姿は、正に子犬が思いっきり伸びしている時のようです。
このポーズによって、上半身、主に首から背中、腕の筋肉が柔らかくなります。
ハッピーベイビーのポーズ
仰向けに寝て、息を吐きながら両膝を曲げ、お腹の方へ引き寄せます。
次に息を吸いながら、足の外側をつかみ、両膝を広げ、ワキの方へできるだけ近づけます。
そのまま両足を広げたまま、背中はピッタリと床につけて、ゆらゆらとゆっくり体を左右に動かしてみます。
まるで、赤ちゃんにかえったような気分になりませんか？
このポーズは主に、股関節や太ももの筋肉を柔らかくする効果があります。
人気のホットヨガに挑戦しよう！
最近、暖かい場所で「ヨガ」をする、「ホットヨガ」というものがあります。
暖かい場所でポーズをとることによって、益々筋肉が柔らかくなり、体がほぐれやすくなります。
汗をかくことで、ダイエット効果も高まり、アンチエイジング効果も期待できるそうです。
体を柔らかくする方法の一つである、「ヨガ」は、日頃の生活で、緊張し固くなった筋肉をゆっくりと解きほぐしていきます。
また「ヨガ」は、ストレス社会で緊張した心も柔らかく解きほぐしていってくれます。
皆さん、美容効果も高いと評判の「ヨガ」で、心も、体も美しくなりませんか。
⇒体が硬い人、もっと柔らかくしたい人のためのストレッチプログラム
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