太ももが痩せる！自宅でできるヨガの方法
さほど太ってはいないのに、太ももだけが太くて・・・と悩んでらっしゃる方はおりませんか。
それもそのはず、太ももが太くなる原因は、ただ単に体重が増えたからではないからです。
そこには、『むくみ』や『骨盤の歪み』、『セルライト（脂肪）の蓄積』などの原因が挙げられます。
また、若い頃スポーツをしてつけた『筋肉』も太ももがほっそりとなるのを妨げる要因の一つです。
そして多々ある太ももが痩せる方法の中、ヨガを使った方法が近年注目されています。
ヨガの効果
昔はヨガと言えば神秘的でどちらかというと宗教的なものというイメージでした。
しかし近年はダイエット目的で始める方が多く、ヨガスタジオも身近な存在になりましたね。
ヨガとダイエットには密接な関係があり、医学的にも認められた幾つかの効果があります。
シェイプアップ効果
ヨガをすると、次第に姿勢が良くなっていきます。
また体が引き締まり、筋力と柔軟性がついていきます。
そして知らず知らずのうちに体の歪みや癖が改善されていきます。
またヨガは、体の内側にも良い影響を与えていきます。
血流改善、新陳代謝が良くなり、コレステロール等の老廃物が次々と排出されます。
それが体重減少、肥満改善へと繋がっていくのです。
また有酸素運動であるヨガは、体脂肪を燃焼させるダイエット効果もあります。
ストレスに強くなる
ヨガで一番大切なのは呼吸です。
ヨガで体を動かしながらゆっくり呼吸し瞑想すると、脳内ホルモンGABAが分泌されます。
このホルモンは神経の興奮を抑え、リラックスさせる効果があります。
またヨガをすることで自律神経が整うので、ストレスにも強くなります。
太もも痩せに効くヨガの方法
ヨガの基本は、無理せずゆったりとした気持ちで行うことです。
行うタイミングとしては、空腹時がお薦めです。
またヨガは血流を良くしますので、心臓に過度な負担を与える飲酒時は避けるようにしましょう。
ハッピーベイビーのポーズ
このポーズは主に股関節やお尻、太ももの裏をほぐし、柔らかくする効果があります。
また脳がリラックスする為、ストレス解消や疲労感の回復にも効きます。
床に仰向けになって寝ます。
息を吐きながら足を上げ、膝を曲げてお腹の方へ近付けていきます。
今度は息を吸いながら両足の外側を両手で掴み、膝を拡げていきます。
この時、両足首は膝に対して直角に、両すねは床に対して直角になるように気をつけます。
またかかとは直角に曲げた状態になるようにしましょう。
そのままゆらゆらと左右に30秒から1分間揺らします。
丁度床で背中や腰をマッサージするような感じに揺らしましょう。
英雄のポーズ
代表的なヨガのポーズです。
ヨガと言えばこのポーズを思い出す方も少なくないでしょう。
ウエストからお尻、そして太ももといった部分の引き締め効果抜群です。
血行も良くなるので、肩こりや冷え性の改善にもなります。
また精神的にも安定し充実することができます。
両足を揃えて立ち、右足を大きく前へと出します。
左足のつま先は、体の中心から見て45度外側に向けます。
ゆっくりと息を吐きながら前に出した右足を曲げ、腰を落としていきます。
この時、右踵の上の位置に丁度右膝がくるように真っ直ぐにしましょう。
ゆっくりと息を吸いながら、両腕をあげ、丁度頭上で手のひらを合わせます。
このままの姿勢で5回程ゆっくりと呼吸しましょう。
この時、両足に均等に体重がかかるようにし、腰は伸ばし、視線は上へと向けるのがポイントです。
ヨガのゆったりとした動きは、筋肉で太くなってしまった太ももにも絶大な効果があります。
痩せる方法以外にも、様々な健康効果の高いヨガ、まずは簡単なものから始めてみてはどうでしょうか。
ご自宅でも出来ますし、一人で続けられない方はヨガスタジオに行っても良いですね。
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