太ももが痩せる方法～男性編
太ももが太くて悩んでいるのは女性だけとは限りません。
男性の中にも悩んでいる方は大勢おります。
格好良くスーツを着こなしたい、お洒落にジーパンを穿きこなしたい、と思っても太ももが引っ掛かかって・・・というのは良く聞く話です。
そんな男性諸君の悩みを解消すべく、男の為の太ももが痩せる方法を幾つかご紹介しましょう。
太もも痩せスクワットをしよう！
社会人になると、仕事にプライベートに大忙しになります。
運動をする機会がグンと減り、学生の頃の部活動等でついた筋肉が脂肪へと変わったとしても決して不思議なことではありません。
その結果男性の場合、むくみよりも脂肪や偏った筋肉が原因で太ももが太くなるケースが多くなります。
解決策としてはまず、有酸素運動であるウォーキングやランニングがあげられますが、肝心の太もも痩せに繋がるまではある程度の時間を要します。
結局長続きせず、途中でリタイアする男性は少なくありません。
それに比べスクワットは、短時間で確実に太もも痩せ効果が得られるトレーニング方法と言っても過言ではないでしょう。
スクワットの効果
一般的には太ももを鍛え筋肉をつけると思われているスクワット。
しかし、それ以外にもさまざまな効果があるのをご存知でしょうか？
お腹周りが引き締まる
「スクワット15回＝腹筋500回」と言われる位、スクワットには腹筋を鍛える効果があります。
お腹周りの脂肪を燃やし、筋肉量をアップさせてくれます。
筋肉量が増える事で脂肪燃焼効率が上がるので、お腹・太もものみならず全身のダイエット効果が期待できます。
ヒップアップする
お尻を引き締める効果にも優れているスクワット。
キュッと上がったお尻は、とてもセクシーです。
また、ジーンズやパンツを格好良くはきこなすことができます。
ボディラインが綺麗になる
スクワットは下半身を引き締める効果が高い運動です。
中でも太もものラインが引き締まり、どんな服でも格好良く着こなせるボディラインを手に入れることができます。
効果的なスクワットの方法
- 足を肩幅より少し広い位に開いて、真っ直ぐ立ちましょう
- 最初は手を腰に当てます。慣れてきたら、手は頭の後ろへと置きましょう
- ゆっくり息を吐き出しながら、背筋を伸ばした状態で腰を落としていきます。この時お尻を突き出しながら腰を落としましょう。膝への負担が軽減されます
- 太ももと床が平行になるまで腰を落としましょう。そして、そのままの姿勢で5秒間キープします
- ゆっくりと息を吸いながら膝を伸ばし、元の姿勢へと戻ります
1セット1～5の過程を15回に行い、慣れないうちは1日1セット、慣れてくれば1日に3セット行いましょう。
正しくスクワットをする為に
背中は丸めない
腰を痛める原因になるので要注意です。
腰が痛くなる→スクワットが出来ない→太るという悪循環に陥りますので、必ず背筋を伸ばして行いましょう。
また腰を丸めて行うよりも、背筋をピンと伸ばして行った方がはるかに効果的です。
無理はしない
太もも痩せに効果があるスクワットの回数は1日50回程度ですが、無理は禁物です。
やってみると結構ハードな運動です。
普段運動をしていない方であれば、最初は1セット15回さえもキツイと感じられるでしょう。
そこで無理をしては、膝に負担がかかり壊れてしまいます。
徐々に回数を増やしていきましょう。
逆に出来るからと言って回数を増やしすぎるのも禁物です。
下手に筋肉が付きすぎて、かえって太ももが太くなる可能性があります。
スクワットはちょっとしたスペースさえあれば、いつでもできるトレーニングです。
しなやかで引き締まった太ももを手に入れたいのだったら、是非チャレンジしてみましょう。
決して期待外れにはならないことをお約束いたします。
- 太ももが痩せる方法～ランニングとウォーキングはどっちが効果的？
- 太ももが痩せる！自宅でできるヨガの方法
- 驚愕！1ヶ月で太ももが痩せる方法
- 簡単！マッサージで太ももが痩せる方法
- 短期間で太ももが痩せる！おすすめのストレッチ方法と時間帯
