眠気を覚ます方法～眠気を覚ます食べ物・飲み物
「春眠暁を覚えず」と言うように、春先は中々起きれないことが多いです。
春でなくても朝は中々起きれないと言う方も居られることでしょう。
また、テスト勉強にしろ受験勉強にしろ、どうしてもしなければならない勉強を始めた途端、眠気に襲われることは多々あります。
急な眠気に耐え切れず、ノートを開きながらついコックリコックリしてしまいますよね。
そんな時、食べ物や飲み物で眠気が覚めたら便利ですよね。
実は飲食物は眠気を覚ます方法としてとても効果的なのです。
今回は、そんな眠気を吹き飛ばしてくれる食べ物と飲み物ご紹介していきます。
目次
食べ物・飲み物で眠気を覚ます大前提
皆さんは毎朝、朝食を食べていますか？
実は朝食を食べること自体が、眠気を覚ます方法なのです。
朝食を食べることによって、体内時計が朝の状態に切り替わります。
そして脳を覚醒状態へと導いてくれます。
また朝食ですっきり眠気を覚ます方法の重要なポイントに、「水分をとる」ことと「よく噛む」ことが挙げられます。
寝ている間に失われた水分をちゃんと補う&ちゃんと噛むことは、脳に刺激を与え脳細胞の働きを活性化させます。
メニューは、ご飯と味噌汁に目玉焼き、もしくは納豆・海苔等のオーソドックスな和食でも構いません。
もし一工夫加えるとしたら、ご飯をヘルシーな玄米や雑穀米に変えるとか、味噌汁を具沢山のものに変えるといいでしょう。
よく噛む食材を取り入れることで、更にすっきりと目覚めることができます。
洋食派の方は、パンと共に具沢山なスープを食べるとバランスが良くなります。
また、シリアルも忙しい朝の強い味方。
実は牛乳等乳製品に含まれる「トリプトファン」には、脳を覚醒させる効果があります。
その効き方はカフェインに比べると非常に穏やかですが、眠気を覚ます強い味方になってくれます。
牛乳をかけたシリアルにバナナを組み合わせて食べると、腹もちも良くなるのでお薦めです。
眠気を覚ます食べ物
ミント系のガム
ガムを噛むと、セロトニンが分泌されます。
このセロトニンこそが眠気を覚まし、脳の働きを活発化させる成分です。
ガムに含まれるミントの爽やかな香りもいい刺激になります。
またこれらのガムには、カフェインが含まれていることがあります。
それも含めて眠気を覚ましてくれる良い手助けとなることでしょう。
ミント系のタブレット
タブレットも、近年人気がある商品です。
一つのパッケージに沢山の量が入っていること、ガムみたいにゴミが出ないことも人気の理由ですね。
強ミント系のタブレットを一気に5～6粒食べると、突き抜けるような辛さと共に、眠気が覚めていきます。
中にはカフェインを配合してあるタブレットもあるので、眠気覚ましには最適です。
チョコレート
チョコレートには覚醒効果のあるテオブロミンが含まれています。
テオブロミンは、即効性はないものの、じわじわと眠気に効いていきます。
また糖分も含まれているので、集中力がつくメリットもありますが、摂りすぎには注意が必要です。
眠気を覚ます飲み物
コーヒー
眠気覚ましとして最初に名前が挙がるのは、やはりコーヒーでしょう。
コーヒーに含まれるカフェインには覚醒効果が含まれております。
インスタントタイプのコーヒーに較べ、ドリップタイプのコーヒーの方が僅かに多くカフェインが含まれています。
そしてそのカフェインの覚醒効果は、コーヒーを飲んでから30分後位から現れ始めます。
ホットコーヒーの方が比較的効果が現れるのが早いので、即効性を求める場合はアイスよりホットにしましょう。
ココア
ココアに含まれているカカオには、「テオブロミン」と言う物質が含まれております。
テオブロミンには、体内の血流を良くして、脳の働きを活性化する成分が含まれております。
これを摂ることによって、集中力・記憶力・思考力が高まるので、勉強時にはもってこいの飲み物と言えるでしょう。
またテオブロミンはカフェインとは違い、緩やかに体内に吸収され持続していきます。
過剰摂取すると、興奮しやすくなるので注意しましょう。
抹茶
昔、禅宗のお坊さんが「薬」として日本に持ち帰ったとする抹茶は、様々な薬効成分と「眠気覚まし」としての効能も持っています。
座禅を組んでいる最中眠くならないようにと抹茶が振る舞われ、それが一般に広まっていったと言われております。
お茶に含まれる「タンニン」は、体内へのカフェインの吸収を緩やかにします。
即効性があるのはコーヒーですが、抹茶のカフェインの含有量はコーヒーに肩を並べる位高いので、眠気を覚ます飲み物としてお薦めです。
炭酸飲料
炭酸飲料を飲むと、シュワシュワっと口の中で炭酸が弾けますよね。
このシュワシュワ感が、眠気を吹き飛ばしリフレッシュしてくれます。
中でもレモンやクレープフルーツ等のすっぱい味のものや、ジンジャーエールがお薦め！
またカフェインが含まれているコーラも、スカッとしていいですね。
眠気を覚ます方法として一番効果的なのは、たっぷりと冷やした状態で飲むことです。
エナジードリンク
市販されているエナジードリンクには、カフェインと糖分が沢山配合されております。
さほど強くないものから、即効性のある強力なタイプまで様々です。
エナジードリンクや栄養ドリンクは、常習し過ぎるとカフェインや糖分を摂りすぎてしまいます。
体に悪影響を与えないように、あまり強すぎないものから始めましょう
兎にも角にも、まずはきちんと朝ごはんを食べることが目を覚ますことに繋がります。
それは大人も子供も同じです。
子供にいたっては眠気覚ましだけではなく、勉強の成績アップへと繋がっていきます。
積極的に朝食を食べ、ちゃんと目を醒ましてから、学校へ行きましょうね。
そしてやはり即効性があるのはカフェインを多く含む飲み物ですね。
カフェインには習慣性がありますが、煙草等に較べると優しいものです。
摂りすぎは危険なので、眠気覚ましと言って飲み過ぎることなく、上手に眠気をコントロールすることをお薦めいたします。
