足が速くなる筋トレ方法
今年も運動会や体育祭の季節がやってきました。
中には終わってしまった方もおりますでしょう。
そして、涙をのんだ方も少なくないと思われます。
来年こそは！という意気込みが新たに生まれたかたも居るかと思います。
そんな貴方に必見、来年に向けての足が速くなる筋トレ方法を紹介したいと思います。
足が速くなる筋トレ方法～股関節
股関節周りの筋肉は速く走る為にとても重要な役割を担っております。
その筋肉を効率良く鍛えるトレーニング方法を紹介します。
まずは床の上に仰向けになって寝ましょう。
その時、体を動かさないことを自ら意識することが大切です。
そして、まずは片方の足を浮かせていきます。
足首は90度、膝は曲げないことがルール
徐々に足を上げていき、上体に対してほぼ垂直になるまで足を上げていきます。
その時注意しなければならないのは、上にあげた足が曲がっていないことと、腰や反対側の足が床から浮いた状態でないことです。
次に、上にあげた足を徐々に床へと下ろしていきます。
そして、床に踵をつけないまま、再びその足を上へと上げていきます。
その運動を片足１０往復終わったら、今度は反対側の足も同じように１０往復していきましょう。
足が速くなる筋トレ方法～ハムストリングス
足が速くなる方法の一つとして、地面を思いっきり蹴り上げることは、とても重要なポイントの一つです。
そしてその為には、どうしても太腿の筋力が必要になってきます。
それも太腿の後ろ側、「ハムストリングス」と呼ばれる場所です。
ハムストリングスを鍛える為には、スクワットが一番効果的なのですが、やり方を間違えると膝の故障に繋がりかねません。
なので、筋トレ初心者でもOKな「ヒップリフト」と呼ばれる筋トレ方法を紹介します。
まず、床に仰向けに寝ます。
膝を立てるのですが、その時、少し遠目に踵をおくことで、ハムストリングスへの効果が高まっていきます。
そして息を吐きながら、ゆっくりとお尻を持ち上げていき、一番高く上げたところで、２～３秒間、静止します。
そして、ゆっくりと床へと降ろしていきます。
お尻を床に着くか着かないかの地点で止めると、より効果があります。
このとき、足の裏と肩は、床から離れないように注意しましょう。
このトレーニングを、1セット１０～１５回として、1日に２セットをこなしていくことが理想的です。
足が速くなる筋トレ方法～素早く腿上げ
足が速くなる為のフォ―ムとして、腿を高く上げることはとても大切です。
そして、速く走る為には、素早く足を動かす必要もあります。
ここで紹介したいのは、その場で素早く腿上げをするというトレーニング方法です。
ゲーム感覚で、１分間に何回腿上げができたか測ってみましょう。
友達がいるのなら、二人で競い合っても面白いですね。
このトレーニングは、スタートダッシュの時にも、素早く踏み込みができるようになるというメリットもあります。
皆さん、如何でしたでしょうか。
足が速くなる筋トレ方法、少しはお役に立てたでしょうか。
筋トレはコツコツと続けることによって、徐々に効果が表れてきます。
さあ皆さん、ゴールテープを切ることを想像しながら今日も筋トレ、頑張っていきましょう。
